1. صندلی دفتر خود را تعمیر کنید
اولین قدم برای رفع وضعیت بد در مردان پرداختن به محل کار است. بسیاری از بچه ها از دفاتر با رایانه و صندلی کار می کنند.
برخی از ما حتی در همان موقعیت مرور وقت در وب و بازی ، وقت اضافی را می گذرانیم. در اینجا چند نکته مفید ارائه شده است.
- بهترین راه برای دستیابی به این تلاش ، تراز کردن وسایل خود به منظور درگیر شدن به روشی است که به بهترین شکل از بدن شما پشتیبانی می کند.
- پشتیبانی کمر برای صندلی را در اولویت قرار دهید و ارتفاع آن را تنظیم کنید تا بتوانید از صفحه کلید با ساعد خود به موازات کف استفاده کنید.
- پاهایتان را روی زمین صاف نگه دارید. اگر صندلی خیلی بلند است ، در مورد پیدا کردن پایه پایتخت مراجعه کنید. اطمینان حاصل کنید که صفحه نمایش شما در سطح چشم است.
- ماوس را تا حد ممکن نزدیک کنید. تشک با مچ دست مچ دست در جلوگیری از خم شدن غیر ضروری کمک بزرگی است.
این یک سری از اصلاحات ساده است که خیلی طول می کشد.
2. برو شنا
اگر استخر را دوست دارید ، از بقیه ما جلوتر هستید.
شنا وقتی به تمرینات جامد می رسد ، خدادادی است زیرا تمام هسته شما را درگیر می کند و آن را به طور یکنواخت کار می کند.
چگونه این وضعیت بد در مردان درست است؟ خوب ، به همین دلیل. شنا عضلات موجود در شاخک شما را دراز می کند تا بهتر به حالت ایستاده ایده آل شود. انجام این کار به طور مکرر باعث تقویت تنه شما می شود.
به شانه های شما نیز کمک می کند. از آنجا که برای حرکت صحیح باید تیغه های شانه خود را به عقب بکشید ، این عادت را نیز برای خارج از استخر تشویق می کند.
3. در بدنسازی؟ این تمرینات را امتحان کنید
در حالی که در حال ساخت هستید ، چرا برخی از تمرینات آسان برای برطرف کردن این رکود را شامل نمی شوید؟ موضع و رشد ماهیچه ها هنگام دستیابی به قدرت دست به دست هم می دهند .
- آویز لات عضلات تنگ را در سینه و قسمت پشتی شما شل می کند. برای این کار ، به دنبال نزدیکترین نوار دستیابی خود باشید. زانوهای خود را روی سکو قرار دهید و نوار را با هر دو دست بگیرید. این به نظر می رسد موقعیت شروع به جلو ، فقط به شما اجازه می دهد تا پیچ و تاب خود آویزان باشد. اگر آن را روی قفسه سینه و زیر بغل خود احساس کنید ، در مسیر صحیحی قرار دارید.
- ردیف های کم نظیر تله های شما را شل می کنند. دستگیره ها را روی یک ماشین قایقرانی نشسته ، کابل را بکشید و تیغه های شانه خود را تا حد امکان محکم نگه دارید!
4. نگاه کردن به تلفن شما
ما به این نتیجه رسیدیم که این مقاله را از مطالعهای در سال 2016 در مجله علمی فیزیوتراپی استفاده کنیم.
هدف آنها تعیین رابطه بین وضعیت پوسچر و عملکرد تنفسی بود. آنها چندین شرکت کننده و نسبت تنفس آنها را هنگام نگاه کردن به تلفن های خود ارزیابی کردند.
من وقت زیادی را برای مشخصات صرف نمی کنم ، اما آنها دریافتند که استفاده طولانی مدت از تلفن های هوشمند می تواند بر وضعیت و تنفس شما تأثیر منفی بگذارد.
5. حالت سر جلو را برطرف کنید
Forward Head Posure (FHP) همچنین توسط تعدادی از epiteets خلاق مانند گردن nerd و گردن دانشمندان شناخته شده است.
در اصل ، هنگامی اتفاق می افتد که سر شما به جلو خم شود و گردن شما کج شود. برای کسانی از ما که وقت زیادی را صرف رایانه می کنند شایع است.
عدم کنترل آن می تواند به شرایط بالقوه جدی مانند پوکی استخوان ، آرتریت ستون فقرات گردن رحم و درد مداوم در تیغه شانه منجر شود.
FHP همچنین بیشتر عضلات گردن شما را ضعیف می کند ، و حتی آنهایی را که در قسمت فوقانی و میانی پشت شما قرار دارد صاف کنید.
بنابراین ، چه مراحلی می توانید برای بهبود آن بردارید؟
- عضله SCM (Sternocleidomastoid) خود را که نوارهای محکم است که در یک "V" از استخوان یقه خود می کشید ، ماساژ دهید. فقط کافی است دو انگشت را روی آنها فشار داده و ماساژ را شروع کنید.
- مقداری از خم شدن گردن را شروع کنید تا قسمت عضلات پشت گردن خود را دراز کنید. چانه خود را با یک دست ببندید و از دیگری استفاده کنید تا به آرامی سر خود را به سمت سینه خود بکشید.
6. مراقب شانه های گرد باشید
هنگامی که صحبت از اصلاح وضعیت بد در مردان می شود ، شانه های گرد "مادر" بسیار رایج هستند. این موقعیت شانه در حال استراحت را توصیف می کند که به طور غیر طبیعی از تراز واقعی بدن جلو می رود.
از بین انواعی که ذکر کردم ، این شرایط سریعاً روی تأثیرات اول تأثیر می گذارد. خوشبختانه ، شما می توانید آن را اصلاح کنید.
در اینجا چگونه است.
- کشیدگی دستبند با ایستادن مستقیم ، رسیدن به آسمان و بستن دستان شما برای ایجاد کشش انجام می شود. هنگام صاف نگه داشتن گردن ، شانه های خود را به آرامی فشار دهید.
- از قاب درب برای کشش قفسه سینه و شانه های خود استفاده کنید. هر دو دست را در طرف مخالف درگاه درست بالاتر از ارتفاع سر خود قرار دهید. به آرامی جلو بروید.
- تیغه های شانه خود را در حالی که مستقیم ایستاده اید ، به هم فشار دهید و به مدت یک ثانیه ده ثانیه نگه دارید.
7. رفع انحنای ستون فقرات - کیفوز
Kyphosis یک مسئله رایج است که اغلب در بزرگسالان و بزرگسالان درگیر می شود. این مربوط به رشد غیر طبیعی عضلات ستون فقرات است ، که وضعیت بد بدن می تواند سرعت ببخشد.
تنها موردی که در پیش گرفته است این است که تمرینات پیشگیری بسیار ساده است.
- رول زانو با گذاشتن روی زمین با خم شدن زانوها و پاهای شما صاف بر روی زمین انجام می شود. زانوهای خود را به آرامی به یک طرف حرکت دهید تا زمانی که آن را در پشت خود احساس کنید.
- با همان موقعیت شروع ، هنگام نگه داشتن قسمت پشتی و پشتی روی زمین ، پشت خود را قوس دهید.
- سرانجام ، زانوها را به سینه خود بیاورید. این کار را پنج بار با هر دو پا تکرار کنید.
8. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
یک رژیم غذایی شفاف نه تنها باعث افزایش وزن می شود بلکه تمام بدن را از تراز وسط قرار می دهد.
به نظر می رسد هنگامی که در مورد آن فکر می کنید واضح است: چربی اضافی بدن به وزنی اضافه می کند که استخوان های شما تحمل شود. این به نوبه خود می تواند باعث کمردرد شود.
همچنین باید غذاهایی را که استخوانهای شما را تقویت می کنند در اولویت قرار دهید - وضعیت بدن شما به نوبه خود بهبود می یابد. ویتامین D و کلسیم برای شروع بسیار مفید هستند.
مصرف زیاد الکل و کافئین در واقع برای سلامتی استخوان مضر است. آنها در جذب کلسیم تداخل دارند و در واقع می توانند ریزش استخوان را تسریع کنند.
مثل همیشه ، تماشای آنچه می خورید!
9. تکنیک پیاده روی خود را کامل کنید
راهی که در آن شهر می روید به طور جدی بر وضعیت بد مردان تأثیر می گذارد.
دانشکده پزشکی هاروارد اطلاعات مفیدی در مورد نحوه قدم زدن کمی بهتر دارد.
- بلند ایستاده - شکار نکنید.
- چشمان خود را بالا نگه دارید!
- شانه های خود را بچرخانید. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد این مورد برای خانم ها نیز جذاب است.
- وزن زیادی روی پایتان نگذارید. قدم به راحتی
10. یادآوری کنید تا صاف شوید
چندین برنامه و خدمات در آنجا وجود دارد که به شما کمک می کند وضعیت خود را برطرف کنید. برخی از این سرویس ها با فروش دستگاه های کوچک برای چسباندن به پشت شما ، آن را به سطح دیگری می رسانند. هر زمان که به صورت غیرمجاز شود ، دستگاه برای اطلاع شما ارتعاش می کند.
این کمی سخت است ، به علاوه ، ما در مورد 100 دلار برای یک دستگاه کوچک صحبت می کنیم که هدفش فقط لرزش است.
Google تعدادی از برنامه افزودنی رایگان را زمینه می کند که به شما امکان می دهد یادآوری ها را شخصی سازی کنید. اینها شامل برنامه هایی مانند Limber و Posure Minder می شود.
اگر برای تراز وسط قرار گرفتن به یک ته دل احتیاج دارید ، اینها ابزارهای بسیار خوبی هستند
ما را دنبال کنید
